Antes de malhar é importante seguir algumas regras, para que no futuro você não tenha lesões e obtenha resultados satisfatórios.
Dica Aquafisio!
Antes de malhar é importante seguir algumas regras, para que no futuro você não tenha lesões e obtenha resultados satisfatórios.
Temos aqui algumas dicas do Site Musculação e Cia:
Não alongar o suficiente
Não alongar os músculos que são solicitados por determinado exercício pode provocar lesões e dificultar a recuperação muscular após o treino.
Por exemplo, depois de uma corrida é fundamental alongar os principais músculos dos membros inferiores (quadricípedes, isquiotibiais e gémeos).
Dica: Alongue imediatamente após a atividade aeróbica, enquanto os músculos estão quentes, de forma a prevenir lesões.
Cair no exagero
Lembre-se que é mais eficaz treinar moderadamente durante largos períodos de tempo do que treinar intensamente apenas alguns minutos, sobretudo quando falamos de treino aeróbio. É aconselhavel, pelo menos 30 minutos, de exercício moderado por dia.
Dica: O ideal é não exagerar, quer em duração (acima de 75 minutos de treino), quer em intensidade (acima de 85% da frequência cardíaca máxima).
O exercício é benéfico, mas somente se for na dose certa.
Levantar peso a mais
Quando escolher os pesos para o seu treino, certifique-se que são adequados ao seu peso e à sua condição física. De início, evite colocar a “fasquia” demasiado alta, pois o treino de força ou resistência deve ser gradual e progressivo.
Dica: Escolha um peso com o qual consiga fazer as primeiras 15 repetições sem grande dificuldade. A segunda série já deverá implicar mais esforço, caso contrário trata-se de um peso demasiado leve para si.
Siga corretamente as orientações de seu instrutor e faça a avaliação física pelo menos a cada três meses, e terá um resultado satisfatório.
Cuide do seu corpo e do seu bem-estar!
Pratique exercícios!
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